Ćwiczę 2 lata jeszcze nie brałem suplementów. Co najlepiej kupić na początek aby zwiększyć masę i siłę beta alanina kreatyna bcaa białko i tyle wystarczy ?
cześć. Wiadomo, że na masie buduje się masę mięśniową i nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej [...]
Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]
Cześć! Hej! Jestem aktualnie chudotlusty, gdzie zawsze byłem skrajnie chudy, wraz z wiekiem troszkę przytyłem. Trochę ćwiczyłem siłowni, trochę Kalisteniki. Po jakimś czasie to rzuciłem, a ja się podlałem i mam brzuch gdzie każdy mi zawsze zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie [...]
[...] Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili rownież cos cwicze z hantelkami itp. Cel schudnac/zredukować mase ciala wazylam 54kg chcialabym wrocic do tego. Brzuch urusł o 4cm udo o 3 w porownaniu do tego co bylo oraz piersi urosly tez o 3cm. Z wzorów wyszlo mi jakies 1950kcal [...]
Cześć wszystkim! Piszę z zapytaniem co mam dalej robić ze swoją sylwetką - zastanawiam się czy rozpoczynać masę, czy dalej kontynuować redukcję i ciąć do "0". Moja waga na początku redukcji wynosiła około 78 kg, a obecnie 62 kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Sakera i jem 2200 kcal - waga bez problemu schodzi w dół.
Myslicie ze jeszcze docinac to? Na dole brzucha chyba nadal siedzi troche fatu, do tego boki lekko odstają, Chciałbym przyciać maksymalnie żeby budować czystą masę z czystą kartą jak otworzą siłownie. Waga już jest śmieszna ale wydaje mi sie ze jeszcze opornego fatu siedzi. Co myslicie? Ile tu może byc BF'a? W kalkulatorach po wymiarach wychodzi [...]
Witam , jestem po okresie redukcji z 85kg na 77/78kg (wzrost 184cm) i nie wiem czy mogę już robić powoli masę czy co dalej . /SFD/2021/3/26/b3103865085048438fdb9e967c4b518e.jpg /SFD/2021/3/26/3d10adef5562432985c31e87e1a8f6b5.jpg /SFD/2021/3/26/31c52100a15244bfa65cb70521b56d87.jpg /SFD/2021/3/26/3a90ad97dda54c4eb052dd89029b9ac6.jpg
Witam, Długo już przeglądam wasze forum. Doszedłem jednak do wniosku ,że ciężko mi znaleźć to co mnie interesuje i czego chciałbym się dowiedzieć. Za bardzo nie mam się kogo podpytac więc to jest najlepsze miejsce. Już ponad rok jestem na długim teściu 150-300 mg e4/5d ,do tego około pół roku temu spróbowałem orali : tura i wino ( trochę [...]
Wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy [...]
Siema Ważę 70kg przy 172cm,20% bodyfatu i mam grubą twarz. Jak ważyłem 62kg to też taka była. Dlaczego tak jest? Paczę na zdjęcia sprzed 2 lat to naprawdę miałem chudą normalną twarz. Poliki są bardzo pulchne a jak trochę schyle głowe to mam 2 podbródek. Problem największy jest w tym ,że nie wiem co robić bo chce robić masę ale nie chce przy tym [...]
witam mam41 lat ćwiczę około 7lat waga 100kg wzrost 181 ćwiczę 5razy w tygodniu plus praca do południa około 2500 2700cal , i tu mam pytanie ,jestem w trakcie pierwszego cyklu turanabolu 10mg mam prawie koniec czy na drogi cykl będzie dobry parabolax25mg, jak nie to szukam czegoś żeby nie zalewało woda i nie wychodziła ginekomastia chodzi mi o [...]
Witam, w najbliższym czasie planuje iść pierwszy raz w życiu na siłownie i zacząć regularnie trenować oraz skończyć z siedzeniem przed komputerem przez pół dnia. Niestety będzie to w niemczech bo wybieram się do pracy i chciałbym zakupić wszystko co potrzebne tutaj tak żeby wystarczyło na jakieś 3 miesiące. Mam 21 lat, 187cm oraz około 74kg. [...]
Cześć, ćwicze już jakiś czas i w zasadzie rozglądma się za czymś co pomoże mi zbudować masę. Korzystąłem do tej pory z kreatyny oraz z białka. Macie jakieś suple, które są warte polecenia? Na allegro jest tone szitu, a jestem osobą co się na tym nie zna. Zmieniony przez - antypimp w dniu 2022-02-05 13:17:44
Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze [...]
Cześć, Właśnie kończę masę, przytyłam od 46 do 53 kilo. Jem obecnie 2400 kalorii. Będzie to teraz moja 1 redukcja i jak powinnam ją zrobić? Np. co tydzień ściągać 100 kcal aż dojdę do np 1800? czy od razu zejść np na 2000 kalorii. Waga jaką chciałabym utrzymać to 49-50 kg. Pozdrawiam :)
[...] chcialbym zamowic sobie tribulus terrestris, czytalem rozne opinie na temat tych tabletek i sie troche pomieszalem, czy warto zazywac te tabletki jesli chce sie budowac mase miesniowa, dodam ze od poniedzialku zaczynam diete pudelkowa, do tego kreatyna, vitaminy, mutatnt mass i ostaryna, czytalem ze te tabletki podnosza testosteron za co [...]
Cześć, Listopad-kwiecień leciałem masę: najpierw 600mg enana a w połowie podbiłem do około 750mg. Od kwietnia zacząłem redukcję: t400 + enan (łącznie 700mg/week) + 50mg oxy. Dieta: zaczynałem od 2800kcal, teraz zszedłem na 2600kcal: 220g b 90g t 200g ww Kardio kręce 5x w tyg po 30min. Sylwetka widać, że się zmienia ale co mnie ciekawi to waga [...]
Cześć, Potrzebuje pomocy w ocenie sylwetki. 28 lat, 168 cm, 60 kg. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Teoretycznie nie jestem bardzo zatłuszczony, jednak zrobił się brzuch i boczki (przy czym mam też lekka wadę postawy w postaci przodopochylenia miednicy co może powodować wizualne wypuklenie brzucha). Czy powinienem zrobić: 1) rekompozycję na lekkim [...]
